下蹲：能較著改良梨形身段，女性們能夠邊看電視邊開展活動(dòng)。針對(duì)不一樣瘦腿部位能夠采用根本的站立、腳尖稍微向內(nèi)站立、向外站立的姿態(tài)，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!

　　腰腹部活動(dòng)：想變“小腰精”的女性可在睡前仰臥，兩腿蜿蜒兩臂放于體側(cè)，頭及上身漸漸地向上抬起，逗留1分鐘擺布頭再落下，重復(fù)開展直到肌肉感觸酸沉為止。愚公移山可令腰腹部頸部線條變得美好。

　　和氣活動(dòng)是一種低強(qiáng)度、低能量消費(fèi)的活動(dòng)形式，還稱“適度熬煉”。所謂適度，便是每周消費(fèi)1000千卡熱量的體育熬煉，相當(dāng)于打2~3小時(shí)的乒乓球。

　　溫順活動(dòng)根據(jù)一定量的滿身活動(dòng)，全面改進(jìn)人體的性能，進(jìn)而進(jìn)步人體的素養(yǎng)。有氧活動(dòng)的特點(diǎn)是：活動(dòng)所需的能量主要由氧化體內(nèi)的脂肪等物質(zhì)來供應(yīng);約有2/3的肌肉群皆列入活動(dòng);活動(dòng)強(qiáng)度介于低、中度之間，持續(xù)時(shí)間僅為15~40分鐘或更長(zhǎng)。

　　正在有氧活動(dòng)時(shí)，人體吸入的氧是寧靜狀態(tài)下的8倍。長(zhǎng)時(shí)間保持有氧活動(dòng)能提升體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)目，進(jìn)步機(jī)體抵抗能力;進(jìn)步大腦皮層的工作效率和心肺功效，提升脂肪損耗，防備動(dòng)脈硬化，下降心腦血管疾病的發(fā)病率。

　　有氧活動(dòng)的情勢(shì)各種各樣，如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥健美操、泅水減肥、騎自行車、打太極拳等。每周錘煉三次，每一次錘煉時(shí)候半小時(shí)擺布或更長(zhǎng)。強(qiáng)度要因人而異：20~30歲，活動(dòng)時(shí)心率應(yīng)維持在140次/分?jǐn)[布，40~50歲，活動(dòng)時(shí)心率應(yīng)維持在120~135次/分，60歲以上的人活動(dòng)時(shí)，心率維持在100~120次/分便可。

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