由生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。太低，輕易形成 “落枕”，或因流入腦筋的血液過量，形成越日腦筋發(fā)漲、眼皮浮腫;太高，會危害呼吸道疏通，易打呼嚕，并且持久高枕，易招致頸部不適或駝背。

　　2.被子蒙頭

　　以被蒙面易惹起呼吸困難;與此同時，吸入自身呼出的二氧化碳，對身心健康極其倒霉。嬰幼兒更不適宜如斯，不則有梗塞的危險。

　　3.枕著手睡

　　睡時兩手枕于頭下，除危害血液循環(huán)、造成上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，日久天長還會發(fā)生“返流性食道炎”。所以，睡時不適宜以兩手為枕。

　　4.張口呼吸

　　鉗口夜臥是調(diào)養(yǎng)元氣的最好方法，而張口呼吸沒有但會吸進塵埃，并且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻撓部門塵埃，鼻腔能對吸入的冷空氣舉行加溫，有益健康。

　　5.劇烈運動

　　睡前猛烈流動，會使大腦操縱肌肉流動的神經(jīng)細胞顯現(xiàn)極激烈的高興狀況，這類高興正在短時間間里不容易安靜下來，人便不可以很快入眠。所以，睡前應(yīng)該只管連結(jié)身體安靜，但也無妨作些輕細流動，如漫步等。

　　6.坐著睡

　　有人吃飽飯往沙發(fā)一坐，翻開電視沏壺茶，夠愜意的。也許事情太累了，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患泛起了!由于坐著睡會使心率減慢，血管擴大，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化須要血液供給，進而加重了腦缺氧，招致頭昏、耳鳴的泛起。

　　7.對著風(fēng)睡

　　人體睡眠時對環(huán)境變更的適應(yīng)能力下降，易受涼抱病。前人以為，風(fēng)為百病之長，善行而數(shù)變;善調(diào)攝者，雖盛暑不妥風(fēng)及生臥露下。所以睡覺的中央應(yīng)避開風(fēng)口，床離窗、門有必定間隔為宜。

　　8.睡前吃茶品茗

　　茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這一些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng)，使人高興，若睡前品茗，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會越發(fā)高興，使人不容易入眠。

　　9.睡前飽餐

　　睡前吃得過飽，胃腸要抓緊消化，裝滿食品的胃會不竭刺激大腦。大腦有興奮點，人便不容易安穩(wěn)入眠，正如中醫(yī)所說“胃反面，則臥不安”。

　　10.睡前生機

　　睡前生機發(fā)怒，會使人心跳放慢，呼吸倉促，浮想聯(lián)翩，致使難以入眠。

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