8、此語(yǔ)出自《黃帝內(nèi)經(jīng)》,古人的早睡是指晚上9點(diǎn)鐘就要上床入睡;早晨太陽(yáng)出來(lái)了,再起床。就是所謂的天睡我睡,天醒我醒?，F(xiàn)代人不必拘泥于此,但是,在冬季適當(dāng)?shù)脑缢?、晚?不熬夜,是非常有必要的。因?yàn)?天黑早,陽(yáng)氣收藏早,早睡可以養(yǎng)陽(yáng);天亮遲,陽(yáng)氣升發(fā)也遲,晚起可以固陰精。

9、Tips:睡前醒后小儀式。晚上早點(diǎn)上床,練習(xí)瑜伽的打坐調(diào)息,或揉搓腳心(涌泉穴),用手掌搓熱后腰(腎腧穴),艾灸或熱敷小腹(關(guān)元穴),這些穴位有養(yǎng)腎安眠的作用。早晨醒來(lái),不要急于起床?？呻p手抱膝,讓背部在床上前后滾一滾。雙腿上舉,做空蹬自行車,先正向再反向。俯臥,頭腳盡量上翹,做小燕飛動(dòng)作?；顒?dòng)一下身體的主要關(guān)節(jié),使氣血通暢后再起床。

10、冬季要保證頭暖、背暖、腳暖。女性在生理期還要特別注意腹部保暖。特別是陽(yáng)虛的人,這三個(gè)部位容易受寒邪侵襲。中醫(yī)的經(jīng)驗(yàn)是,冬傷于寒,春必溫病。冬天過(guò)分受涼,冬寒進(jìn)入體內(nèi),到春天就會(huì)患溫病(是以發(fā)熱為特征的外感急性病,如流感等)。陽(yáng)虛體質(zhì)的人,冬天做身體按摩時(shí),要減少背部按摩的時(shí)間,最好使用紅外線烤燈溫暖背部。中醫(yī)認(rèn)為,腹為陰,背為陽(yáng),背部裸露和按摩容易擾動(dòng)陽(yáng)氣而導(dǎo)致陽(yáng)氣外越。相反,應(yīng)該重視陰經(jīng)的保健,可以在位于胸腹部正中線的任脈上拔罐或艾灸,任脈與六陰經(jīng)有聯(lián)系,稱為陰脈之海,具有調(diào)節(jié)全身諸陰經(jīng)經(jīng)氣的作用?？梢灾攸c(diǎn)做膻中穴(雙乳中間)、神闕(肚臍)、關(guān)元(肚臍下四指)等穴位。

二、南京哪里放生泥鰍好

1、Tips:防感冒小偏方。如果不小心受涼風(fēng)寒,可以用姜片、紅糖煮水喝。還可以用蔥白、姜片、糯米煮粥,加適量米醋,制成神仙粥,預(yù)防風(fēng)寒感冒,效果非常好。

2、無(wú)泄皮膚冬季運(yùn)動(dòng)要適度

3、中醫(yī)講冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)要無(wú)泄皮膚,意思是不要讓陽(yáng)氣從皮膚外泄。人體的皮膚好比大樹(shù)的葉片,夏季可以通過(guò)出汗幫助人體排毒,在冬天,則應(yīng)該像松針一樣收攏,避免大汗淋漓,否則皮膚開(kāi)泄,就會(huì)使陽(yáng)氣走失,不利于閉藏。尤其是女性,陽(yáng)虛、血瘀體質(zhì)者較多,要特別小心,最好不要游泳,或者選擇室內(nèi)游泳館,運(yùn)動(dòng)前要充分熱身,以強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)為主,讓身體發(fā)熱或微微出汗即可。

4、Tips:運(yùn)動(dòng)后要保暖。運(yùn)動(dòng)或出汗以后,要立即帶上帽子、圍巾和手套保暖。劇烈運(yùn)動(dòng)以后要等到心跳、呼吸基本正常后,再用溫水洗浴。浴后,要吹干頭發(fā),穿戴好衣帽后再外出。

5、冬天是抑郁高發(fā)的季節(jié),這與缺乏日曬有關(guān)系。冬季里中醫(yī)提倡曬背來(lái)養(yǎng)生。背部是身體最重要的七條運(yùn)輸和管理陽(yáng)氣的經(jīng)脈匯集處,經(jīng)常背對(duì)日光而坐,讓太陽(yáng)把脊背曬得微暖,陽(yáng)氣會(huì)通過(guò)背部穴位吸收到體內(nèi),然后運(yùn)送到全身各處。當(dāng)你曬了太陽(yáng)感覺(jué)遍體和暢時(shí),就是體內(nèi)陽(yáng)氣充足,經(jīng)脈通暢的表現(xiàn)。陽(yáng)氣補(bǔ)足了,我們又可以精神抖擻地享受生活。

6、Tips:冬天里的陽(yáng)光情緒很重要。面對(duì)年終考核等職場(chǎng)挑戰(zhàn)也讓人感到壓力重重。養(yǎng)生專家提醒:遇到不順心的事要積極調(diào)整情緒。也可以通過(guò)傾訴、唱歌、理智的爭(zhēng)論等適當(dāng)?shù)姆绞叫钩鰜?lái),保持心態(tài)平和。

7、進(jìn)入冬季,腎經(jīng)變得活躍起來(lái),腎為先天之本,為藏精之府,冬天是養(yǎng)精藏精的最佳時(shí)節(jié),腎虛的人在冬天里補(bǔ)腎最易見(jiàn)效。腎精主要靠養(yǎng),節(jié)約使用,才能細(xì)水長(zhǎng)流。而補(bǔ)腎第一要點(diǎn)就是節(jié)制性愛(ài)。古人在陰歷11月和5月提倡夫妻分床而睡。就是認(rèn)為這兩個(gè)月房事過(guò)度,會(huì)使身體消耗比較大,應(yīng)該加以節(jié)制。

8、Tips:嘗試早晨做愛(ài)吧。周末早晨,從容地與愛(ài)侶享受性愛(ài)時(shí)刻。而激情過(guò)后的小睡,也可以及時(shí)恢復(fù)體力,養(yǎng)精蓄銳。另外,用杜仲或肉蓯蓉配上枸杞、甘草泡一些藥酒,每天小酌一杯,可以補(bǔ)腎溫陽(yáng)。

9、對(duì)于OL來(lái)說(shuō),冬季進(jìn)補(bǔ),最擔(dān)心的后果就是體重增加。女性35歲以后,可能會(huì)由于臟腑功能失調(diào),經(jīng)常有饑餓感,特別是在冬季,隨著食欲增強(qiáng),不知不覺(jué)體重就上升了。下面兩個(gè)辦法,幫你解決進(jìn)補(bǔ)和體重的難題,進(jìn)補(bǔ)看口味。你的口味變了嗎?隨著年齡的增長(zhǎng),你發(fā)現(xiàn)自己口味的變了,比如以前口味清淡,現(xiàn)在愛(ài)吃咸的了;以前不愛(ài)吃糖,現(xiàn)在愛(ài)吃糖而且吃了以后有快樂(lè)的感覺(jué)。這些習(xí)慣的改變可以在一定程度上反映臟器的虛實(shí)。中醫(yī)認(rèn)為,五味對(duì)五臟,即苦入心、辣入肺、酸入肝、咸入腎、甜入脾。想吃酸的,可能是因?yàn)楦位鹛ＤI虛的人,本能地想補(bǔ)充咸的東西來(lái)調(diào)動(dòng)腎氣。我們可以適度地滿足自己的口腹之欲,但不要嬌縱它,應(yīng)該及時(shí)采取有針對(duì)性的食補(bǔ)措施。比如海參、海帶等海產(chǎn)品是咸味入腎的食品,可以用來(lái)補(bǔ)腎虛。茯苓、小米、蓮子可以健脾。西紅柿、柑橘、香蕉、紫米、枸杞可以養(yǎng)肝。

10、素食進(jìn)補(bǔ)正當(dāng)時(shí)。古時(shí)資源匱乏,進(jìn)補(bǔ)葷腥給身體增加熱量來(lái)抵御嚴(yán)寒?，F(xiàn)代社會(huì),進(jìn)補(bǔ)不一定要高脂肪高熱量。素食一樣可以溫經(jīng)通絡(luò)。梨、藕、蘿卜如果生吃,就是寒涼之品,但是加熱熟吃,就不會(huì)傷身。還有桂圓、木瓜、百合、以及山藥、芋頭、紅薯等谷類;花生、杏仁、胡桃等干果素食,一樣可以進(jìn)補(bǔ)到位。

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