踏板操(Step Aerobics)起源于美國(guó)，并很快風(fēng)行環(huán)球。正在我國(guó)，踏板操因?yàn)榫哂休^著的健身塑形的結(jié)果，還愈來(lái)愈受女性的接待?！拔疑旰⒆优至?0斤，練了不到一個(gè)多月，身體較著輕了許多，并且舉措一學(xué)就會(huì)，正在家還能練?！闭诓稍L中，北京回龍觀我健我身健身俱樂(lè)部的會(huì)員張女士通知《性命時(shí)報(bào)》記者，正在這兒事情的健身教練于勇健指出，踏板操次要針對(duì)的部位是下肢和臀部，特別對(duì)女性，美腿結(jié)果會(huì)更好。與此同時(shí)，還能加強(qiáng)心肺功效，進(jìn)步身體協(xié)調(diào)性。

　　踏板操是正在一塊可隨意調(diào)解高度的踏板上舉行的活動(dòng)，踏板的高度能夠按照活動(dòng)程度、踏板技能、膝關(guān)節(jié)的彎曲度而調(diào)理，普通正在15-20厘米比擬符合。踏板操的行動(dòng)取健美操的行動(dòng)相結(jié)合，須要正在專業(yè)教練指導(dǎo)下演習(xí)。但也是有最基本、最簡(jiǎn)樸易學(xué)的行動(dòng)，便是隨著音樂(lè)的節(jié)拍上板、下板，可能每分120拍，須要留意的是，每一次抬腿時(shí)，單腿要舉高一點(diǎn)，觸地的工夫要短，假如再配一些手臂的行動(dòng)，好比擺臂、屈臂等，會(huì)更有結(jié)果。

　　假如只是以健身為目標(biāo)，大可正在家里實(shí)習(xí)，能夠用一些物品替換，通常是高度約30厘米的平臺(tái)便可，可是要注意其平衡性取穩(wěn)定性。踩起來(lái)不容易晃悠，以避免受傷，最好共同音樂(lè)節(jié)拍干舉措，或是一邊看電視一邊干，增長(zhǎng)節(jié)拍感和趣味性。須要提示的是，運(yùn)動(dòng)時(shí)，要穿彈性好的衣服，最好穿氣墊式運(yùn)動(dòng)鞋，如許能夠起到緩沖作用。有人赤腳跳踏板操，如許很簡(jiǎn)單損傷腳踝。實(shí)習(xí)時(shí)假如涌現(xiàn)腿部疲憊致使的舉措不協(xié)調(diào)，身體任何部位已經(jīng)有較著的痛苦悲傷或頭昏、心跳過(guò)快等狀況，該當(dāng)馬上截止運(yùn)動(dòng)。別的，踏板運(yùn)動(dòng)對(duì)膝樞紐打擊較大，所以一定要干好熱身運(yùn)動(dòng)，充實(shí)運(yùn)動(dòng)滿身樞紐，尤其是膝樞紐和踝樞紐。

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