1、減輕下肢水腫

盤腿坐姿不像雙下肢自然下垂的坐姿，它能拉近下肢和心臟的距離，不存在久坐引起下肢水腫的問題。

2、增強(qiáng)肌肉韌帶的柔韌性

經(jīng)常練習(xí)盤腿還能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟，有利于預(yù)防和治療關(guān)節(jié)痛，起到延年益壽的作用。

3、改善呼吸功能

如果久練盤腿，則可以減少并放慢下半身的血液循環(huán)，這也就等于增加了上半身、特別是胸腔和腦部的血液循環(huán)。同時(shí)，這個(gè)姿勢(shì)有利于端坐，能使呼吸系統(tǒng)不受阻，對(duì)順暢呼吸很有幫助。如果配合深呼吸，效果會(huì)更好。

4、消除精神壓力

哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院，每年有近萬名患有各種疾病的人就診，醫(yī)生除了給病人用藥外，還經(jīng)常會(huì)教他們?nèi)绾伪P腿打坐，以消除精神上的壓力、增強(qiáng)體質(zhì)。在日本，許多地方流行女性做“一日尼姑”的健身潮流，到一家寺廟盤腿打坐，齋戒清心，不僅壓力和煩惱消失了，還鍛煉了身體。

盡管盤腿坐姿有很多的好處，但盤腿久了會(huì)引起血流不暢，導(dǎo)致雙腿麻木，甚至引起“腓總神經(jīng)麻痹”或“靜脈血栓形成”。所以，在腿麻木時(shí)要趕緊停下來，活動(dòng)一下。在剛開始練習(xí)時(shí)，要重點(diǎn)控制好盤腿的時(shí)間，一般以接近半小時(shí)為好，以后再循序漸進(jìn)。當(dāng)然，盤腿的姿勢(shì)也可根據(jù)自己的需求而變換。

盤腿而坐時(shí)，兩腿分別彎曲交叉，把左腿踝關(guān)節(jié)架在右腿膝關(guān)節(jié)處，向前俯身，保持這個(gè)姿勢(shì)。如果連10分鐘都堅(jiān)持不了的人，那就說明你的腿部、踝部、髖部的柔韌性不夠，平常也缺乏柔韌練習(xí)。

怎樣鍛煉身體柔韌性呢？以下兩個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)動(dòng)作，每次只需要花費(fèi)約5分鐘的時(shí)間，針對(duì)腰、臀、腿部進(jìn)行拉伸，就能大幅度提高身體靈活性，輕松完成盤腿坐。

坐姿前屈

坐在墊子或床上，雙腿并攏伸直，盡可能向前俯身，雙手觸碰小腿脛骨，感覺到大腿后側(cè)被拉緊時(shí)，保持15～30秒鐘，休息半分鐘，再做一組。為增加趣味性并測(cè)試自己的進(jìn)步程度，可每次練習(xí)都盡可能使雙手比上一次往前挪一點(diǎn)，直到雙手超過腳掌的位置，胸部能夠貼到膝蓋為止。

跪姿伸展

跪在墊子上，雙膝并攏，腳踝背伸，使兩個(gè)腳面都貼在墊上。然后雙手后撐，盡可能后仰上身，感覺到大腿前部被拉緊時(shí)，保持15～30秒鐘。休息半分鐘，再做一組。隨著大小腿柔韌性的增強(qiáng)，你將能夠使上半身躺在墊上。

練習(xí)一段時(shí)間后，你的柔韌性將大幅提升。一般健身者，可以從單盤（一側(cè)小腿貼地，另一側(cè)小腿架在其上）開始，然后慢慢雙腿盤坐，即兩只腳都架在對(duì)側(cè)腿的大腿上，上身保持挺直，雙手交叉虛放在肚臍處，排除雜念，坐20～30分鐘即可。

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